科学防控近视，守护“睛”彩童年
2025年6月6日是第30个“全国爱眼日”，主题是——关注普遍的眼健康。儿童青少年的近视发生率正逐年攀升，呈现高发、低龄化和高度化趋势。家长们或许很困惑，孩子怎么就近视了呢？孩子们可能也不明白如何预防近视。快快收下这份科学指南，别让视力“掉队”。
01什么是近视？
近视是指进入眼球的影像不能正落在网膜上而落在网膜的前面。简单来说，就是能看清近处的东西，看不清远处的东西。儿童若不及早地发现和治疗，将会导致单眼或双眼视力低下，严重影响其视力功能，从而影响日常的生活。
02破解近视元凶
（1）环境因素：这些习惯正在偷走孩子的视力
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◈持续近距离用眼：超过45分钟不休息
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◈光照环境：台灯过亮/过暗、夜间关灯玩手机
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◈电子屏幕沉迷：网课/游戏日均超2小时
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◈户外活动匮乏：每天日光暴露不足120分钟
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◈不良读写姿势：趴着写、歪头看、握笔时指尖距笔尖近（＜2cm）
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（2）遗传因素：父母近视的儿童发生近视风险增大父母近视孩子不一定近视，但对于高度近视，尤其是早发性高度近视及病理性近视者，遗传因素的作用更为明显。
03警惕近视信号
当孩子频繁揉眼、眯眼看黑板，或写作业时鼻尖几乎贴上书本，这便是眼睛发出的红色警报，需要家长引起注意。
04护眼小贴士
1.20-20-20黄金法则
建议孩子每天的近距离用眼时间不超过1小时，学习期间或观看电子屏幕休息一次给眼睛休息的时间，每用眼20分钟，向远处约20英尺（6米）外抬头眺望持续20秒以上。
2.日间户外运动
户外活动对于眼睛健康至关重要。每天保证2小时以上的户外活动，有助于眼部肌肉的放松和视力的维护。阳光中的紫外线还可以帮助眼睛合成维生素D，促进眼球发育。
3.健康饮食
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护眼食物红榜
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伤眼食物黑名单
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胡萝卜、菠菜、蓝莓、三文鱼、核桃、羽衣甘蓝等
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奶茶、蛋糕、薯条、
炸鸡等
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4.定期眼部检查
家长要定期带孩子去医院做视力检查，尤其是眼睛有不适时。及早发现视力问题，能够采取相应的措施，避免近视的加重。
参考文章：
[1]“睛”彩世界，从“眼”开始！——第10个全国近视防控宣传教育月来啦！！，南京市疾病预防控制中心，2025.3.30.
[2]爱润童心：爱护眼睛 从我做起——点亮“睛”彩未来，无锡市梁溪区小荧星幼儿园，2025.3.27.
[3]春季护眼正当时，及时关注孩子的视力变化，广西疾控，2025.4.12.
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