个例展示: 季兰杰营养干预执行程序(第1周期)

一、饮食计划安排:

早晨起床上厕所后，空腹称体重，一杯200ml温开水。

早餐:营养餐30g，一个鸡蛋(大一点的洋鸡蛋)，纯牛奶(脱脂)250ml，原味坚果10g，煮玉米半根，可加西红柿和黄瓜。

早餐后:原味坚果10g(每日坚果半袋，果脯类不吃，如蓝莓干、葡萄干)，钙尔奇1粒，B族维生素1粒

上午10:00苹果、猕猴桃、火龙果任选一种，150g(相当于本人拳头大小)

中餐:米饭150g(3两，大半碗)，新。鲜绿叶蔬菜300g，白肉50g(半个手掌大淡水鱼、虾类)，红肉50g(牛肉为主，羊肉次选，不吃猪肉)，进食顺序:蔬菜;荤菜:主食=2:1:1。

下午16:00加餐水果100g，同上午，品种更换。

晚餐:营养餐30g，新鲜蔬菜300g(6两)，一般搭配:茼蒿、生菜、油麦菜、小青菜、小白菜、莴苣叶等清炒或者凉拌，可加金针菇、平菇、海带丝类，如果很饿可以加煮玉米1/4根，可加西红柿黄瓜

晚饭后:善存1粒

饮水:全天匀速饮水必须保证2500-3000ml，晚7点前完成，晚10点后不喝水。

提醒:

1、膳食计划中蔬菜和荤菜的量都是生重，吃荤菜是注意食材中骨头、壳等不吃，能吃的部分要剔除饮食计划要求的量。

2、每天饮水量一定要保证。

3、水果除了荔枝、柿子、香蕉、鳄梨、榴莲等不要吃，其他的都可以吃，但必须限制量。

4、蔬菜要保证至少有一半深色蔬菜摄入。蔬菜要避免选择土豆、藕、山药、毛豆和茨菇等，或者当蔬菜吃。

二、活动建议:

1、保持基础的运动量，理想步数6000万， 减掉10Kg后增加至1万步。

2、平时注意保持收腹的习惯，饭后10-20分钟内不要坐下;不走路时可以每天保持仰卧位空蹬1000次，或贴墙平举双臂站立30分钟，或普拉提室内运动。

3、可选碳酸氢钠片每日6片，加入2000ml饮用水内，以碱化尿液，降尿酸。

4、每日口服二甲双胍缓释片0.5，一日三次。

5、每日薄荷健康记录体重，打卡汇报。

三、高尿酸避免痛风饮食指导

可以选择的荤菜(排位越靠前越好):草鱼，鲳鱼，白鲢，鲈鱼，三文鱼，黑鱼，桂鱼，河虾，乌贼，舌鳎鱼，小黄鱼，羊肉(瘦)，鹌鹑，乌骨鸡，海鳗，鳕鱼，大黄鱼，兔肉，鸡(去皮鸡腿肉)，梭子蟹，龙虾，牛肉(瘦)，鳊鱼，黄鳝，猪肉(瘦)，鸡蛋，泥鳅,青蟹,蛏子,花蛤,河蟹，生蚝。

可以选择的蔬菜(排位越靠前越好):水芹菜,生菜,小白菜,芥蓝,青菜,油麦菜,地衣,冬瓜,鲜香菇,绿豆芽,大白菜,空心菜,莴苣,平菇,黄瓜,韭芽,韭菜,小葱,豌豆苗,芹菜(白茎),西兰花,蓬高菜,葫芦,青芥蓝,菠菜,春笋，西红柿

应避免的食物:所有的海鲜，火锅，动物内脏，乳制品，所有的肥肉，禽类皮脂，所有豆类蔬菜，淀粉类蔬菜，胡萝卜，所有酒类，饮料，糖果类，冰淇淋。

在减重期间发生身体不适的情况(如感冒，痛风发作等情况)请及时告知营养师。此为近2周特殊饮食建议，后根据具体情况调整。