健康过大年 | 饮酒应限量，这些要谨记→

1. 喝酒的关键——不过量

为了健康,提倡文明餐饮，中国营养学会建议的适量饮酒的限量值是-成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75毫升，或高度白酒50毫升；成年女性一天饮用的酒精量不超过15毫升，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°的白酒50毫升。

2. 巧喝酒——避免饮酒伤身

酒精进入人体后，大约20%在胃内被吸收。空腹时吸收快，因此喝酒前最好垫垫肚子，半饱的状态可以减缓胃对酒精的吸收速度，从而降低肝脏代谢的负担。

喝酒前应如何选择食物呢？这也是有讲究的。

▲吃些富含蛋白质的食物

▲喝足够的水
▲吃些主食

3.酒精会对身体造成哪些伤害？

①大脑迟钝：酒精能迅速进入脑内，使大脑血管扩张、血供增加，使饮酒者感觉到头脑清晰，十分兴奋。当血液中酒精含量升高到0.3%以上，此时酒精已经对身体产生伤害，饮酒者开始感到疲惫，记忆力下降，甚至出现失忆现象。所以，有人喝完酒后醒来会“断片儿”。

②胃肠道损伤：酒精进入胃部后，会刺激胃黏膜，诱导胃酸分泌，过多的胃酸会损伤胃黏膜。当酒精达到一定剂量时，还会导致胃黏膜缺血、缺氧直至坏死，穿孔。

③骨质疏松：长期大量饮酒，一方面由于饮食结构单一、消化功能受损等原因，导致维生素、钙的摄入及吸收受到影响，另一方面，酒精导致的肝脏功能的受损又影响了维生素D的合成，影响了骨质的形成。

小酌怡情，大饮伤身，莫要贪杯！

请牢记：喝酒不开车，开车不喝酒！！