践行健康生活方式，积极应对严寒天气

近期气温骤降，来势汹汹的冷空气让人措手不及。

保暖防寒，御寒宝典要收好

1.关注天气变化：主动关注天气预报及相关部门发布的寒潮消息或警报变化，以便及时采取必要的防护措施。

2.加强个人防护：加强室内和自身的保暖防护，同时，减少户外活动，尽量避免与冷空气直接接触，降低气温骤降带来的健康危害。

3.敏感人群防寒保暖记心间：冬季气温骤降对老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢性病患者以及长时间在户外工作的人群影响最大、最明显。敏感人群更应注意对寒潮天气的健康防护：尽量减少外出；必须外出时应做好保暖措施。

4.睡眠：不劳累，不熬夜，早睡早起，提升身体免疫力，抗击感冒等冬季常见呼吸道疾病。

5.饮食：清淡饮食高蛋白，蔬菜水果营养全，证足量饮水。适当增加低脂肪高蛋白食物增加含脂肪相对较少的瘦猪牛羊等红肉的摄入，不仅避免过多的脂肪囤积，也可以补充易被人体吸收的血红素铁。多选择含水量高的蔬菜水果，补充营养与水分，润喉清嗓，消食开胃，减少因干燥增加的呼吸道疾病概率。

6.保证足量饮水：在晨练之前和晚上睡觉之前，最好喝一杯温开水，平时也应当注意多饮用温开水，稀释血液，降黏稠度。

7.运动：适量运动，增加肌肉力量，提高平衡能力。保持中低强度有氧运动，如步行、慢跑等低强度、长时间的运动。在进行中、低强度有氧运动的过程中，可以穿插抗阻力量训练和柔韧训练等，协调配合锻炼，以增强肌肉力量，提升身体平衡能力。

8.户外运动注意保暖和热身：冬季运动应该选择在阳光充足时进行，避免过早或过晚地进行运动，冬季一天中的最佳健身时机在14时至19时之间。户外运动时要注意头部和四肢的保暖，防止头部骤然遇冷，容易导致血管收缩痉挛，增加心脑血管疾病意外发生的风险。

9.心理：增强自我管理意识，保持积极向上心态。

10.人群：践行健康生活方式，积极应对呼吸道疾病。

（1）减少到人群密集场所。

（2）及时接种疫苗。

（3）践行健康生活方式：要保持充足的睡眠、充分的营养、适量的体育锻炼。